晨型人的概念不知道什么時候走進了自己生活，只知道從學習做個晨型人到成為個晨型人，這個歷程充滿了幸福，每天都向自己的夢想前進點點。無論是學生，還是工作人士，特別是工作人士，這個晨間的作用就顯得更加大。什么是晨型人？

晨型人，是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點就起床的人，為了在忙碌的生活中保留快樂，因而早起，聽音樂看書聽廣播的生活方式?！俺啃腿恕钡母拍顏碜匀毡?，日本“早起心身醫學研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的始作俑者?？谔枺耗愕奈磥?，決戰早晨！夜型社會已經逐漸邁向晨型社會。

“我知道早起是好，但是我起不來！”“我有時候是很早就醒了，但是我起不來！”“這么早起床？我不可能！”

反正早起對于現代的大部分人來說，已經是件其難做到的事情，更不要說堅持。很多人是習慣晚上兩點鐘開始睡覺，早上要上課上班的話就把時間安排得很緊湊，剛剛好不遲到，或者因此遲到了。每逢周末假期，然后睡到十十二點鐘，把個星期不足的睡眠次性補個足夠。

這樣的健康衛生觀念，在身體方面很容易把自己弄得疲憊不堪，在精神方面往往把自己困于個忙碌的狀態而自己以為很充實，結果忙碌過后才發現自己無所得。所以我們要改變自己，從晨間做起。

1良好早起的心態 

相信自己也能早起，不要開始就說自己不可能。殊不知當自己說出“不可能”的刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也難以走出?；蛟S你只是時說出，但是這種思想會慢慢潛入你的意識里面，慢慢地扎根而變得牢固，以后就很難把他拔除。偶爾的失敗也不要灰心，相信明天會更好，重新收拾心情，明天繼續加油。所以，相信自己是第步。

2慢慢養成習慣，循序漸進

習慣是慢慢養成，根據外國的項研究分析，養成個習慣平均只需要 21天。所以，你只要堅持 21 天后，成為了種習慣，就再也不覺得早起是什么難事。當然，當早起還沒有成為你的習慣之前，他將會是眼前塊大大的石頭，想從他面前走過，阻力很大。所以在養成習慣的前三天，也是阻力大的時候，容易讓人放棄，這三天就更需要種韌力。早起的習慣下子養成是很難的，譬如你般都是八點起床，下子把時間提前到五點，那個時候雖然鬧鐘是響，確是起不來，這是很正常的事情，誰也不能那么下子就改變自己的生物鐘。養成早起的習慣，不僅需要毅力，也需要技巧，這樣才能減少阻力，讓我們更容易成功。給自己制定個 21 天習慣養成表，每天提前 10min，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了，每天完成后給表格上打個勾。習慣的力量是巨大的，曾經聽過個故事：以前個農民帶著頭小牛去田里，但是每天都要經過條溝，由于小牛比較小，就直接抱著過去。就這樣，殊不知小牛已經變大了，農民依然如此抱著過河。直到有天農民病了十幾天，痊愈后才發現小牛長大了，卻不能再抱過河。還有個事例，有個人每天堅持做俯臥撐，每天只增加個，到近來居然可以次性做到五百個了。習慣還沒有形成之前，阻力是巨大的，旦養成習慣后，就變成我們生活中得本能之，就像呼吸心跳樣。

3早起的關鍵在于早睡

要做到早起，就必須在前個晚上做好早起的準備工作，那就是早睡。無論你的早起的決心多大，如果不能早睡，那么也不能真正地早起，不能高效率地利用晨間時間。這是個很簡單的因果關系，但是事實上很多都不知道，包括筆者也犯過同樣的錯誤。早睡早起是良好的生活習慣，健康幸福的生活，就從生活的點滴做起。

這還關鍵到睡眠的質量，睡覺前個小時不看電腦不看手機，因為屏幕的光線會欺騙我們的大腦還不是很晚而且消耗精神。晚上九點前洗澡，睡前不做劇烈運動，讓我們的體溫慢慢下降，到個適宜水平，然后慢慢沉入睡眠。此外，筆者推薦幾個可參考的早起時間，但是具體情況具體分析，什么時候睡覺什么起床就根據自己的具體需要而定。

李開復（22:30~5:00）

張永錫（22:00~4:00）

筆者（23:00~5:30）

4目標，讓晨間的時間更有意義

在日常生活中，筆者遇到很多人嘗試早起，也成功了，但是因為在晨間不知道做些什么事情而不能持續早起或者繼續睡覺了。筆者在這里建議，每個人給自己設立個長期的目標，利用晨間的這段時間不斷地積累，時間長了，就自然看出效果了。譬如利用晨間這段時間來考證，學習外語，學習專注知識，

鍛煉等等，堅持定時間后，相信大家都會有收獲。其實堅持就像廁紙那樣，每天拿掉格紙，時間短看不出什么區別，但是日子長了，就很明顯了。個堅持運動的二十多歲的年輕人和個不堅持運動的，看不出來有什么區別，但是如果是五六十歲的話，區別也就是很明顯了。舉個例子，是筆者敬佩的個老師。張永錫以前是個幼兒園老師，利用每天五點晨起到八點上班這段時間，閱讀和學習時間管理的知識，五年后他成就了他的夢想，成為了名講師到處給人傳授知識，尋找內心的聲音。

5建立生命中互相打氣的啦啦隊

當你養成了早起的習慣了，但是偶爾有時候卻不能持續堅持下去，因為你總是覺得那是個人在自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打氣的啦啦隊。第種方法是告訴你的朋友，你的親人，你周圍的人，方面讓大家在生活中監督你，另方面也可以起到種打氣的作用。第二種方法是加入網絡上的早起團，如臺灣的 in the morning 部落，早起